불면증 해결하려면

불면증

옛말에 잠은 보약이라는 말이 있듯 충분한 수면은 우리에게 꼭 필요한 에너지 입니다. 생각보다 많은 분들이 불면증에 대한 고민을 갖고계십니다.

불면증은 현대사회에서 빼놓을 수 없는 문제가 되고 있습니다. 불면증을 겪다보면 결국 약을 복용하는 지경에까지도 이르게 됩니다.

불면증 원인

많은 분들이 잘못된 수면습관을 가지고 불규칙적인 수면 패턴으로 인해 자주 불면증을 겪고 있습니다.

불면증은 그 원인이 무엇이든 근본적으로 뇌의 과도한 스트레스 반응으로서, 수면과 각성을 조절하는 뇌 속 중추신경계의 기능 이상이 불면증으로 이어지는 것입니다.

특히 만성적인 스트레스, 불안감, 피로는 우리 뇌를 지속적으로 긴장시키면서 각성 상태를 풀지 못하게 만들고 불면증을 일으키는 것이죠.

또한 수면 습관이 불규칙 하거나 환경적인 요소들로 인해서도 수면습관이 망가져서 불면증이 올 수도 있습니다.

불면증 해결하려면

우리몸은 수면부족이 이어지다 보면 피로감,졸림,우울증,무기력등의 증상이 나타날 수 있습니다. 불면증 해결하려면 어떻게 해야 할까요?

잠이 들고 깨는 시간을 일정하게 정해놓고 지켜보는 것이 좋은데 평균7시간 정도는 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

잠이 안온다고 TV를 켜놓고 주무시는 분들이 있는데요. 밝기, 소리때문에 깊은 잠을 방해하기 때문에 잠에 들기전에는 스마트폰과 TV를 꺼두고 너무 밝은 빛이나 시끄러운 소리는 차단하는 것을 추천합니다.

자주 마시는 커피나 홍차에는 카페인이 많이 들어 있습니다. 우리가 따뜻하게 마시는 차에도 카페인이 함유되어 있을 수 있으니 차를 마실때는 카페인이 첨가되지 않은 차를 마시도록 합니다.

그외에도 카페인이 많이 든 음식에는 수면을 방해 하는 요인이 되기 때문에 잠자리에 들기 전에는 카페인은 되도록 피해야 합니다.

몸이 고되고 정말 피곤할 때 달콤한 낮잠은 건강에 이롭다는 이야기도 있습니다. 하지만 불면증이 있다면 되도록 낮잠을 안자는 습관을 들여야 합니다.

낮에 잠깐이라도 눈을 붙혀야 피곤이 조금이라도 나아지시는 분들이라면 20분이상을 넘기지 않도록 합니다.

몸의 자세가 균형을 잃고 허리나 목이 바르지않아도 불면증이 생길 수 있습니다. 편안한 잠자리는 만들어 놓았다면 잠자리에 들기전에 가벼운 스트레칭을 한번 해보세요.

이때 근육을 많이쓰는 강렬한 운동은 하지 않는것이 좋습니다. 몸의 근육을 가볍게 늘려주는 스트레칭을 함으로써 혈액순환에 도움이 되고 몸의 불균형도 잡아줄 수 있으니 숙면을 취하는데 많은 도움이 될 것 입니다.

'멍때린다'라는 말을 들어본 적 있습니다. 머릿속에 너무많은 생각과 고민들은 정말 우리가 잠자리에 푹 들지 못하게하는 주 원인인것 같습니다.

과도한 스트레스는 불면증의 원인이 될 수 있으므로 뇌가 휴식을 취하는 것과 같은 효과를 주는 명상을 해보는 것이 좋겠습니다.

불면증에 약물을 사용하지 않고 잠시 모든 생각을 내려놓고 명상을 하거나, 멍때리기를 하는것만으로도 뇌가 쉴 수 있는 환경을 만들어 주는 것이니 숙면에 도움이 됩니다.

그냥 명상을 하시기 힘드시다면 조용한 음악을 작은 소리로 틀어놓고 집중해서 들으면서 명상을 해 보시면 도움이 될 것 같습니다.

몸의 긴장을 풀어줄 수 있도록 따뜻한 물로 샤워를 하거나 짧은시간 반신욕을 해보면 좋습니다.

불면증에 좋은 음식

멜라토닌을 만드는 비타민 B6은 생선에 풍부하며 연어나 참치에 많이 함유되어 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 먹습니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 케일, 요구르트 등이 있습니다.
칼륨과 마그네슘을 많이 함유하고 있는 바나나와 견과류도 도움이 됩니다. 근육을 풀어주는데 효과가 있으며 천연 진정 제인 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있습니다.