건강은 언제나 우리 삶에 최대 관심과 걱정사 입니다. 최근 건강검진 때마다 고지혈증을 받는 사람들이 많아 졌습니다. 혈액 속에 콜레스테롤이 많아지는 고지혈증은 흔한 병이기 때문에 대수롭지 않게 여기는 경향이 있는데 무심코 넘겼다가는 후회할 수 있습니다.
고지혈증이란
고지혈증은 지방 대사의 조절 이상으로 혈액 속 콜레스테롤 및 중성지방이 증가하면서 발병하는 질환입니다. 평소 지방 위주의 기름진 식사를 선호하거나 지나친 음주 및 흡연을 하는 경우 고지혈증이 발병되기 쉽습니다.
고지혈증은 평소 좋지 않은 식습관으로 발생하는 증상인데 혈중 지질 성분, 즉 콜레스테롤 수치가 높아지는 증상입니다.예를 들면 육류를 굽거나 튀겨서 먹거나, 소시지나 햄, 베이컨등의 육가공품을 즐겨먹으면 위험도가 높아집니다.
고지혈증의 가장 큰 문제는 초기에 특별한 고지혈증 증상이 없다는 것입니다. 그러나 우리몸에 지방이 필요 이상으로 많아져 혈관 벽에 쌓이게 되면 동맥경화가 발생하고, 동맥경화로 인해 심장으로 가는 혈관인 동맥이 막히면 심근경색, 뇌로 가는 혈관 동맥이 막히면 뇌경색등의 심각한 질병으로 이어집니다.
고지혈증 증상이 나타난 경우에는 이미 합병증이 발병된 후라고 볼 수 있는데 사전에 고지혈증을 예방하고 싶다면 평소 생활 습관 개선에 신경 쓰고, 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은음식
고지혈증은 음식 관련성이 크기 때문에 조절만 잘 하면 충분히 예방할 수 있습니다. 물론 근육에 좋은 단백질 섭취에 육류만한 음식이 없기 때문에 쇠고기나 돼지고기등의육류도 건강을 위해서는 어느정도 섭취해야 합니다.
하지만 과하게 육류위주의 식사를 하게 되면 고지혈증에 노출되기 쉽습니다.
고지혈증에 어떤음식이 좋을까?
섬유소가 풍부한 채소나 과일을 많이 먹어야 합니다. 섬유소는 장에서의 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 역할을 합니다. 섬유소가 많은 식품에는 해조류, 채소, 과일, 잡곡류, 콩 등이 있습니다.
비트에는 베타인이 풍부하게 들어있어서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 하기 때문에, 비트처럼 혈관 관리에 도움이 되는 식품을 간식처럼 꾸준히 섭취해 부담 없이 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 고지혈증에는 생선기름이 효과가 있다고 합니다. 특히 고등어나 등푸른생선의 생선기름은 "혈관청소부"라는 별명을 가지고 있을정도로,피를 깨끗히 하고 혈관을 건강게 합니다.
양파는 혈액순환을 좋게하고 혈압을 낮추면서 혈전을 막는다고 합니다.
견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과가 있습니다. 호두 아몬드 캐슈 땅콩등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면에 포화지방은 적게 들어있습니다.
섬유소가 풍부하게 들어있는 고구마도 고지혈증에 좋은 음식입니다. 장속의 독소를 배출해주어 변비예방에도 좋습니다.
만약음식으로의 섭취가 부족하다면 오메가3 영양제를 함께 복용하는 경우도 있습니다. 오메가3는 혈중 중성지질개선, 혈행개선 등에 도움을 줄수 있는 성분이 들어있습니다.
평소에 생활 패턴이 불규칙적이고 수면의 질이 낮다면 정상적인 생활 패턴을 찾을 수 있도록 노력해야 합니다. 적절한 운동을 통해서 신진대사를 활성화하고 노폐물이 쌓이지 않도록 주의해야 합니다.
영양소가 풍부한 좋은 음식을 먹어야 무병장수할 수 있으며 전문가들은 적당한 양의 영양소를 음식을 통해 섭취하면, 대부분의 만성질환을 예방할 수 있다고 이야기 합니다.
고지혈증에 좋은음식을 섭취하려면 간을 세게 하지 않은 음식을 드셔야 합니다. 과일과 채류 위주의 식단을 활용해 영양분을 골고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
좋은음식을 섭취하고 식습관과 생활습관의 개선으로도 예방이 가능한 고지혈증의 위험을 인지하고 미리 예방하는 식습관을 꼭 기르시길 바랍니다.
