면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법

바이러스 하나로 전 세계가 팬데믹 상황에 놓인 요즘 바이러스를 예방하고 이기는 방법은 역시나 우리몸의 면역력을 높이는 방법이 제일 중요합니다.

팬데믹이 무엇일까요?

팬데믹 뜻

 사람의 몸은 외부의 바이러스로 인해서 병에 걸리고 아프게 되는 상황까지 발생합니다. 평소에 나쁜 바이러스나 균을 이겨 낼 수 있도록 내 몸을 강화시키고 몸을 아프지않고 피곤하지 않게 하는 방법은 면역력을 높이는 것입니다. 

 

평소 생활습관 개선으로도 충분히 면역력을 높일 수 있으니 아래 방법들을 확인해 보세요. 

 

 

 

가장 기본은 손을 깨끗히 씻는 것 입니다.

코로나19 바이러스로 인해서 바이러스 예방 필수 수칙이 된 손 씻기는 이제 말할 필요가 없을 만큼 중요한 행동입니다.

흐르는 물에 30초이상 비누를 사용해서 손을 씻는다면 우리 손에 살고있는 세균이 씻겨지면서 질병의 60%이상을 예방 한다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

일상생활에서 수시로 손을 씻을 수 있다면 좋지만, 그렇지 못하는 환경이라면 알콜이 함유된 손 소독제나 알콜솜등을 이용해서 손을 자주 세척해 주면 세균감염과 바이러스를 예방하는데 중요한 면역력을 높이는 습관이 될것입니다.

 

건강에 좋은 식습관을 통해 면역력을 높이는 방법입니다. 

신선한 음식과 발효음식과 식품등으로 몸에 좋은 식습관을 통해 면역력을 높일 수 있습니다. 음식을 먹을땐 과식하지 않고 적당량을 소식하며 밀가루나 설탕류의 식품은 삼가합니다.

 

잦은 커피와 음료는 면역력을 떨어 뜨릴 수 있기 떄문에 따뜻한 차로 대체하며 몸을 따뜻하게 해 주는 것도 좋은 방법 입니다.

 

충분한 수면은 면역력을 높이는 방법입니다.

충분한 수면은 면역력을 높이는 방법 중 가장 쉽고 누구나 실천할 수 있는 효과가 좋은 방법입니다. 대한민국은 OECD 국가 중 수면부족이 가장 심한 상황이라고 합니다.

 

성인의 경우에는 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋고, 아이들의 경우는 12시간 이상 자는 것이 가장 좋습니다. 수면과 면역력은 밀접한 관계가 있습니다. 정해진 수면시간동안은 숙면을 취하는 것이 가장 중요합니다.

 

현대인은 숙면이 면역력에 좋다는 것을 알면서도 불면증에 시달리는 분들이 많이 계십니다. 같은 시간을 자더라도 꼭 숙면을 취할 수 있도록 아래 방법을 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

불면증을 해결하는 방법

불면증 해결하려면

스트레칭과 같은 가벼운 운동은 면역력을 높이는 방법입니다.

운동이 건강에 이로운 사실은 누구나 알고 있습니다. 적당한 운동은 삶의 질을 향상 시키고 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.

 

하지만 바쁜 일상으로 운동이 부족해지고 있는 현대인들은 일상속에서도 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 습관화 시키는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭은 우리몸의 긴장된 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 돕습니다. 

 

 

반식욕과 족욕은 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

반신욕은 우리몸에 긍정적인 효과가 많이 있습니다. 이는 숙면을 위해서도 정말 도움이 되는 방법입니다.

 

우리 체온보다는 약간 높은 온도로 하는 반신욕은 혈액 순환을 활발하게 할 수 있도록 도와주고, 체내에 있는 지방과 혈액속 노폐물을 제거 해주는데 효과적입니다. 보통 15분~20분가량을 해주면서 배를 따뜻하게 해주면 면역력을 높일 수 있는 방법중 하나입니다.

 

스트레스 받지않기/ 받았다면 풀어주기

스트레스는 만병의 근원이라고 하는 말이 있습니다.

 

스트레스는 이제 상황에 따른 기분이 아닌 모든 병의 원인이 되고 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받는 것만으로도 면역력을 저하시키는 가장 큰 요인으로 받아들입니다.

 

스트레스를 받지않는것이 가장 좋겠지만 스트레스가 쌓이게되면 바로 풀어줌으로써 면역력을 높이는 방법 중 제일 중요한 부분이라고 생각됩니다.

 

 

 

면역력이란 직접 눈에 보이는 것이 아니므로 외부로부터 우리 몸을 보호해주는 장벽과도 같은 역할을 해줌으로써 우리 몸을 보호 합니다.

 

그렇기 때문에 면역력을 높이는 방법을 생활 습관에서부터 습관화 시켜 우리의 몸과 마음을 건강하게 지키도록 해야 겠습니다. 감사합니다.