마그네슘 부족현상 알아보기

평소에 이상하게도 조금만 피곤하다고 느끼면 많은 사람들이 눈가 밑부분의 미세한 떨림이 느껴질 때가 있습니다. 얼굴의 미세한 떨림과 눈떨림의 원인을 찾아보니 마그네슘 부족현상이 원인일 수 있겠습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 현대인의 식생활에서 부족해 지기 쉬운 '미네랄'이라고 볼 수 있습니다. 우리 몸에서의 주작용은 칼슘과 더불어 뼈를 강화시키고 혈관의 근육을 이완시켜 혈액순환과 혈류의 촉진, 혈압의 안정화를 돕습니다.

 

또 신경전달 물질이 원할하게 전달될 수 있도록 도와주며 우리몸의 면역체계를 유지하고 신체대사 유지에 관여합니다. 그리고 몸의 긴장을 풀게하며 수면의 질을 높여줍니다.

 

마그네슘 부족현상

우리몸에 마그네슘이 부족하게 되면 서서히 몸에서 반응이 나타나게 되는데 혈류량과 혈압이 떨어지게 되면 뇌에 산소가 부족하기 때문에 학습능력과 기억력등 뇌의 활동을 저하시킬 수 있습니다.

 

사람에 따라서는 핑 하고 어지러운 느낌이 들면서 빈혈을 느끼는 경우도 있습니다. 또한 가장 쉽게 느끼는 다리가 붓는다던지의 부정맥이나 불면증, 근육경련,피로감을 굉장히 크게 느낍니다.

 

만성적으로 마그네슘이 부족해지면 일상생활에 지장이 있을 만큼의 나른함과 식욕저하, 복통, 설사또는 변비등의 증상디 나타날수있습니다.

 

일상생활을 하다보면 갑자기 왼쪽이나 오른 눈가 근육이 파르르 떨릴 때가 있는데 이 증상은 자신도 모르게 무의식적으로 특정 부위의 근육이 경련을 일으켜서 나타나는 증상입니다.

 

그 증상은 일반적으로 금방 사라지지만 심할 경우에는 이러한 증상이 몇달까지 이어지기도 합니다. 눈 떨림 원인은 수면 및 체내 마그네슘의 부족, 전자파와 스트레스의 영향, 뇌 질환 전조증상 가능성 등이 있으며 마그네슘부족증상 또한 눈떨림원인 중에 가장 빈번하게 나타나는 증상이라 볼 수 있습니다.

 

따라서 눈떨림 증상을 자주 느끼게 된다면 마그네슘 부족증상을 해결을 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마그네슘 섭취방법

한국 영양학회에 따르면 마그네슘 하루 권장량은 성인남성기준 350mg, 여성250mg. 최대섭취량은 350mg입니다.

 

미네랄의 하나인 마그네슘은 주로 채소,콩,해조류 등 미네랄을 함유한 음식을 먹음으로서 섭취할 수 있습니다. 그리고 아보카도와 바나나도 도움이 될 수 있으며 기름진 음식은 피하도록 합니다.

 

반대로 사이다 콜라와 같은 탄산음료의 인산염 성분은 소화관에서 마그네슘과 결합하여 마그네슘 흡수를 방해하고 칼륨감소 까지 영향을 미치게 된다고 하니 탄산음료는 즐겨마시지 않는것이 좋습니다.

 

마그네슘은 영양가 있는 식사를 통해 음식으로 섭취해서 가져와야 하는 권장량이니 만약에 음식섭취가 부족해서 영양제 제품을 추가로 복용한다면 너무 많은 양을 섭취할 필요는 없습니다.

 

마그네슘 부족현상으로 근육경련 피로감 감기에걸린느낌 감각저하, 우울감등이 나타나게 되는데 신경안정제 보다는 정밀검사를 권장합니다.

 

평소에도 자주 경험하는 느낌이 많으실텐데요, 영양소 풍부한 식습관과 음식섭취로 마그네슘 기본 하루 섭취량을 꼭 섭취할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

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