루테인
루테인은 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 대표적인 눈 관련 영양제로 많이 알고 있습니다. 저도 얼마전에 루테인을 영양제로 구매해서 한알씩 먹고 있습니다.
컴퓨터를 많이보고 자는시간 외에 핸드폰을 정말 많이 보는 요즘 눈의 뻑뻑함과 피로함을 느끼시는 분들이 많을 것 같습니다.
눈건강이 나빠지면 시력저하 또는 안구건조증 등이 올 수도 있기 때문에 눈 건강 예방은 정말 중요합니다. 그래서 많은 사람들이 눈 영양제로 많이 알고 있는 루테인을 챙겨먹으려고 합니다.
루테인이 어떻게 좋은 성분인 것인지, 또한 어떤 부작용이 있는지 확인도 안 하고 섭취하는 경우가 많습니다.
우리 눈의 건강을 위해서 섭취하는 루테인의 효능과 부작용을 알고 섭취하는 것이 중요합니다.
루테인에는 어떤 효능이 있고 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
루테인효능
루테인은 시력 건강 전반에 긍정적 영향 미치는 것으로 알려져 있습니다. 눈은 항상 건조함이 없이 촉촉한 상태로 수분이 남아 있어야 합니다. 그렇지 못할 경우 우리는 안구건조증을 비롯한 다양한 안구질환을 겪을 수 있습니다.
안구건조증은 시력저하에도 굉장히 좋지않은 영향을 끼치는데 루테인을 섭취하게 되면 시력보호에도 도움이 되고 있습니다.
루테인을 섭취하게 되면 황반을 보호하는데도 효과가 있습니다. 황반변성은 불필요한 혈관생성으로 앞이 흐릿하면서 사물이 엄청 휘어져 보이기 때문에 일상생활 자체에서 심각한 문제를 발생 시킵니다.
황반변성이 심하게 나빠지면 시력을 잃을 수도 있는 질환입니다. 루테인을 섭취하며 눈 건강을 유지함으로써 황반변성을 예방할 수 있습니다.
황반변성 자세히 알아보기
하지만 최근 현대인들은 스마트폰 이용을 자주 하다보니 시선을 고정하여 집중하게 되고 눈을 쉽게 깜박이지 않게 됩니다.
그럴 경우 쉽게 눈이 건조해지고 빛에 노출되어 시력에도 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 따라서 시력에 도움을 주는 루테인을 섭취하는 것이 눈건강에 도움이 되면서 더욱 루테인효능이 더운 각광받고 있습니다.
항산화 효과를 비롯한 루테인 효능
루테인에는 항산화 작용을 촉진하는 물질이 포함되어 있어서 눈이 노화되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 눈에 대한 질환이 점점 더 많아집니다.
중년부터 본격적으로 시작되는 노안을 루테인을 미리 섭취해 주면서 예방할 수 있다고 합니다.
시력 이외에도 항산화 효과로 인해 피부 노화를 막아주고, 혈관 건강이나 면역력에도 도움을 준다고 합니다. 기억력을 유지와 항암효과에도 일부 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이처럼 루테인을 꾸준히 섭취하게 되면 시력과 관련된 질환을 예방하고 시력을 보호하고 유지하는 데에 큰 도움을 받을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
루테인 먹는방법
시중에 나와있는 루테인 섭취방법은 보통 알약 1정으로 되어있습니다. 보통 용량에 따라 1일 1정만 섭취하도록 되어 있습니다. 또한 장기간 이어서 섭취하기 보다는 1년에 3~4개월 정도만 복용하라고 권장하고 있습니다. 이를 통해 충분한 효과를 볼 수 있다는 것이죠.
루테인이 함유된 식품을 잘 챙겨 먹는 것도 중요합니다.
루테인은 콩, 달걀, 호박, 고추(고춧잎), 시금치, 근대, 케일 등 녹황색 채소에 풍부하게 들어 있습니다.
우리나라에서는 루테인이 건강기능식품 기능성 원료로 인정받아 다양한 형태의 건강기능식품으로도 판매되고 있으니 간편하게 루테인 정량섭취가 가능합니다.
루테인 부작용
하지만 루테인의 부작용도 있다는 의견이 있습니다. 루테인을 과도하게 섭취했을 때 부작용이 있을 수 있다는 의견입니다.
루테인은 1일 권장량이 20ml입니다.
일반적으로 루테인 뿐만 아니라 모든 건강보조식품이 그렇겠지만 권장 섭취량 이상으로 다량 섭취 시 부작용이 발생할 수 있다는 것을 항상 새겨두고 있어야 합니다.
나타나는 부작용으로는 기침이나 오한이 나타나는 호흡기 질환이 나타날 수 있다는 보고가 있었습니다. 또한 가슴통증이나 피부 가려움증, 소화불량, 카로틴 피부증의 부작용이 따를 수 있습니다.
무엇보다 가장 무서운 부작용 중 하나는 흡연자의 경우 루테인을 섭취하면 폐암 발병률이 올라갈 수 있다는 연구 보고가 있었습니다.
단언할 수 있는 부작용 현상은 아니지만 흡연을 하는 경우에는 이러한 연구 보고가 있었던 만큼 흡연자는 루테인 섭취를 고려해봐야할 듯합니다. 루테인 부작용을 알고 루테인 섭취시 꼭 주의하시기 바랍니다.
